控制不代表不能吃，而是有效的科学的摄入，这样减肥的效果才会好。那么，科学减肥该怎么做？

根据身体情况减肥

在制定减肥餐之前，大家一定要先与专业人士进行有效的沟通，只有根据自身的情况进行制定，才能够达到最好的效果。如果一味的模仿使用别人的减肥餐谱，或者用不吃饭的方法，不仅无法减掉赘肉，还会对身体造成伤害。

减少身体其他组织的流失

在减肥的过程当中，一定要注意蛋白质的补充，以防身体的其他组织流失。研究认为，每天保持摄入每千克体重一克蛋白质是最科学的。其实在减肥时不必完全不吃荤食，只要在一周当中坚持吃两三次素食就能够减少很多能量，如果能够长期坚持下去，体重就会有明显的改善，大家可以尝试一下。

体重测量及记录的标准时间

相信很多人减肥的时候都会多次测量体重，其实测量体重最准确的时间是在早上。每天早起后（固定一个时间）测量一下体重并记录下来。并且可以将体重的变化与制定的饮食食谱做成表格，看看哪些饮食方法减重效果比较好，再配合一些运动，长期坚持，瘦下来不成问题，这样才是最科学的方式。

注意饮食调整

饮食减肥是很多人都会使用的方法，不过在进行的过程中，大家要注意其科学性、合理性，最好是能够对医生进行询问，减少不正确饮食对身体的伤害。同时要注意自己日常的饮食不良习惯，例如在睡前吃水果或者热量高的食物。

逐步减少进食量

吃的多胖的快，但是如果大家要通过减少饮食来减肥，一定要注意循序渐进，而不是突然全盘打翻自己的饮食习惯。可以逐步的减少主食的摄入，尽量少吃一些零食。还要减缓吃饭的速度，这样能够消化的快一点，减少身体的负担。

温馨提示

想要瘦身不仅仅要严格的控制饮食，还要搭配合理的运动。减少饮食的同时进行运动，不仅能够快速的瘦下来，还能够降低反弹的几率，让我们的身体更加健康。