早晨一觉醒来，发现脖子无法转动了，只要稍微扭头，便会引起剧烈的疼痛感。这种落枕的痛苦，很多人都体会过。但落枕后如何正确处理很多人却未必知晓。临床上，经常见到因为不当处理导致落枕加重加重，或反复出现。落枕后，正确的做法有以下三步：

    1.保护。急性期切勿用力扭头抵抗僵硬的颈椎，否则可能会导致颈椎的严重损伤。

    2.热敷。将一条毛巾微微湿水，用塑料袋包裹后置于微波炉中加热1分钟，取出后隔层衣服热敷患处10~15分钟，一天内可重复热敷2~3次。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。

    3.静力收缩。具体方法是，如左侧落枕，缓缓将头部转向左侧，出现疼痛时停下维持在该位置。然后，抬起左手用左掌贴住左侧脸颊并维持。之后，稍稍用力向左侧继续转头对抗手掌的力量，维持5~10秒，然后放松5~10秒。

    有效缓解落枕

    贴膏药

    如果没有时间做推拿或者按摩，可以选择在患处贴上一些云南白药等止痛膏药，每天早晚换一次，然后再进行一些简单的按摩，这样效果也是非常不错的。

    按摩落枕穴

    中医针灸当中，有个“落枕穴”，在手背侧，第二、第三掌骨之间，指掌关节后一点的地方。该穴是治疗落枕的特效经验用穴，可以左右手交替自我按摩。

    要领：以大拇指揉按穴位，用力由轻到重，保持重按10—15分钟；在按摩穴位的过程中，将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。

    拔罐疗法

    首先在颈、肩、背部找出两三个压痛点，在压痛点上用三棱针划痕，然后拔火罐，待出血少许即起罐。

    耳穴压豆疗法

    取耳穴颈、神门穴及耳部敏感点，把绿豆压在选定的穴位上，用0.8x0.8厘米伤湿止痛膏粘贴固定。每日按压3次，每次2分钟。

   中医预防落枕

    姿势正确

    颈椎病的主要原因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜，工作时间超过一小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在沙发扶手或床头上看东西。

    在大多数人的潜意识中，坐的笔直不仅可以姿势优美，对骨骼和消化系统也是有利的。其实不然，坐的笔直，会造成脊椎过度劳累，使神经受到牵制，从而导致背部慢性疼痛。

    专家建议对于需要长期保持坐姿的来说，背部与地板呈135度角是理想的角度，但是这样实行起来并不容易。因此，倒不必刻意追求，只要在坐着时尽量满足人体的正常生理曲线，即颈椎向前，胸椎向后，身体稍稍向后倾让肩部靠在座椅背上，将空出的腰部垫个软垫，身体觉得舒适即可。需要注意的是，即使是这种最合理的姿势也不要保持很长时间，否则会对脊柱造成伤害。

    颈部保暖

    颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季，最好穿高领毛衣；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不宜太低。

    用枕适当

    枕头的真正名字应该叫做“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时治疗。最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定，喜欢仰卧的，枕头的高度为8厘米左右，喜欢侧卧的；高度为10厘米左右；枕头的的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。