在拥挤的地铁，繁华的商场，高档的写字楼……高跟鞋都是女性出行中必不可少的搭配，然而它却隐藏着诸多健康危害。很多人都知道高跟鞋穿太久会对下身各部位带来损伤，还会触发轻度炎症，引发一系列疾病，甚至增加患癌风险。

如今，现代高跟鞋的设计越发大胆前卫，款式各异，尖头鞋、鱼嘴厚底鞋、坡跟鞋、马蹄鞋等层出不穷，鞋跟的角度也越来越大，脚踩20厘米的“恨天高”也十分常见。但不变的是，仍以“高”、“细”为美，且越来越受欢迎。

违反人体构造，老穿伤全身

    高跟鞋为女性的美丽加分，但背后却有损害健康的代价。穿高跟鞋时间久了，会减损肌肉力量，造成损伤。穿高跟鞋会导致锤状趾（脚趾会永久弯曲），肌肉疲劳，骨关节炎等。高跟鞋的设计并不符合人的身体构造，长时间穿着它，是对脚、腿、膝、腰的一种“酷刑”。

    鞋跟越高，前脚掌承受的压力越大，重心不平衡，会造成脚踝扭伤变形；脚拇指受到鞋口的挤压，易出现甲沟炎、拇指外翻、脚底鸡眼等。此外，足跟部与地面的接触增加，小腿肌肉和跟腱处于短缩状态，久而久之，会出现跟腱挛缩等。这意味着，有一天当我们穿平底鞋或光脚在平地走路的时候，我们会感到疼痛，甚至会站不起来。英国的研究发现，每周穿五次高跟鞋的女性，在两年时间内小腿肌肉缩减了13%。

穿高跟鞋，会因为重心前移，膝盖受压过度伸直，随之受到损伤。研究显示，穿高跟鞋行走时，膝关节承受的压力平均增加23%。这会加速关节磨损和退化，引发膝关节炎。同样，重心前移使得椎间盘组织、腰椎周围的肌肉受力增加，使其处于紧张状态，时间一长，会导致腰骨痛及腰肌劳损、甚至腰椎间盘实出等。髋关节、脊柱等也会有损害，严重者还会出现脊柱侧弯，甚至坐骨神经痛等。

除了以上因穿高跟鞋带来的常见损伤，长期穿高跟鞋会触发轻度炎症，某些炎症与心脏疾病、阿尔茨海默氏症、糖尿病有关系，从而增加患癌风险。癌症可以通过DNA中编码损坏基因，但炎症会损害DNA或阻碍其自然修复过程，增加患癌风险。所以，尽管高跟鞋实际可能不致癌，但无意中阻碍了自己的天然抗癌能力。

由于长期的摩擦，穿高跟鞋的确会造成局部的炎症反应，但他认为这些炎症和癌症等疾病的关联还需要进一步证实。高跟鞋可能会对泌尿系统、生殖系统等产生影响，但对运动系统危害最为严重。

穿高跟鞋要限时限高

女人是高跟鞋的忠实拥戴者，高跟鞋是美的一种象征，在重要场合，需要它来点缀。但能让她们不顾风险地穿高跟鞋，一是源于她们追求时尚美丽的强烈动机。二是，社会对不同的生活方式和风格缺乏包容。过分追求统一，导致娇小的人会在乎自己的身材。三是，个人缺乏自信。个性成熟的人，不会盲从他人。我们更应该注重内在美，唯有健康与活力才是真正的美。

为了减少高跟鞋给身体带来的损伤，专家们给出以下建议：

首先，选购合适的高跟鞋。鞋跟高度最好在3厘米到5厘米之间；选购鞋头较宽松和鞋跟较粗的高跟鞋，使压力尽量平均分布；前脚掌的位置最好有用来缓冲的软垫，如果没有，可在脚前掌或脚跟处放置软鞋垫，减少脚底受压。

其次，合理控制穿鞋时间。尽量少穿高跟鞋，每天穿高跟鞋的时间控制在3个小时以内。正在发育中的女孩，或者有腰部基础疾病的患者，尤其是腰椎间盘突出症患者，最好不穿。对需要在工作场合常穿高跟鞋的人来说，可在办公室备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替穿着，让脚部偶尔放松。

最后，适当按摩。一天下来，可以给足部做一些按摩。比如，用手搓按脚部的疼痛部位，或者使劲勾脚背，膝关节尽量伸直绷紧，感觉到跟腱循序渐进地被拉伸，建议持续5分钟左右。