我们从小到大，就一直听大人的劝说，说多吃蔬菜跟水果，可以补充维生素C。虽然我们知道身体要补充维生素C，但是却不知道维生素C对人体到底有哪些好处呢？

促进头发健康

补充维生素C是具有可以保护头发健康的效果，能够促进头发的发育生长，因为它是营养头发中最有效的一种元素了。在平时的时候，我们可以选择直接食用含有维生素C的草莓跟柠檬，这样就能起到效果。或者选择用草莓、醋栗、红薯跟小柿子直接搅拌后敷在头发上20分钟后再洗掉，也是可以给头发补充维生素C，保护头发健康的。

促进指甲的生长

维生素C是具有增强皮肤韧性跟增强组织的效果，对于指甲是可以起到保护的作用，不会让指甲变得非常脆弱，这样就能保证指甲的完整性跟美观度。

补充活力

在饮食的方面上，维生素C是具有促进铁的吸收，可以让身体吸收到更多的铁元素，而人体铁元素的含量要是比较高的话，则是会让我们身体的活力变得更多。

抗衰老

想要预防衰老的话，很多人都会选择补充维生素C，这个是因为维生素C是具有抵抗自由基的效果，不会让自由基去破坏肌肤，这样就可以延缓衰老了。所以维生素C一直都被女人们拿来当做保护肌肤的一个小妙招。

美白肌肤

如果你想要变白的话，小编变异你去补充维生素C吧，可以适当吃些猕猴桃跟柠檬，因为他们含有维生素C的含量都很高。从医学的方面来说，维生素C是抗氧化剂，可以帮我们把身体里面的黑色素给排出体外，让肌肤保持白嫩的状态，这样的话，肌肤肯定就是非常白的。

预防癌症

根据研究发现，维生素是具有抑制亚硝酸铵等致癌物质的生成，并且还可以在体内制造出很多的免疫球蛋白，能够增强体内的免疫系统，这样做就可以预防癌症的出现了。

说了维生素C对人体的好处了，而比较富含维生素C的水果就有猕猴桃、柠檬、草莓等等，所以在平时的时候，想补充维生素C的话，可以选择吃这些水果来进行补充。