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改善不良睡眠习惯有助于抵抗失眠
2015-07-25     点击:2330

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现代社会,失眠已经成为一个普遍问题。在中医里,失眠又被称为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不暝”等。经常受失眠问题困扰的人,容易出现黑眼圈、脸部色素沉淀、皮肤提早衰老、精神疲倦、神经衰弱等众多问题。一旦失眠成习惯后,就会严重影响身体健康。因此,解决失眠怎么办问题对于失眠者而言,显得尤为重要。而远离失眠困扰,首先需要从养成良好睡眠习惯开始:

1、按时睡觉

  要远离失眠的困扰,需要先调理好生物钟。平时避免经常熬夜,睡前不喝茶饮、咖啡等刺激细胞兴奋的饮料、按时上床睡觉。睡前最好也不要过多使用电脑。这样,生物钟就能逐渐恢复到正常状态。另外,睡前喝牛奶具有促进入睡的作用。

2、控制睡眠时间

  有的人以为睡得越多,身体就休息得越好。但过多的睡眠,同样会引致身体疲劳。一般情况下,每天晚上的睡眠不宜超过10小时。尤其对于老人而言,睡得多会诱发多种老年人疾病。

3、避免断续睡眠

  早上醒来后,发现时间还早,不少人都会继续睡。这种断断续续的睡眠状态,反而不利于身体继续休息。长期如此,生物钟会处于紊乱状态,影响内分泌正常,导致机体处于失衡状态。

4、避免补眠

很多白领都会有这样的心理:工作日常常睡眠不足,等到周末一次性补回来。睡眠不同与其它事情,睡眠不足是不能补回来的。所以,这种做法只是一种心理上的自我安慰而已。另外,周末长时间睡觉,反而导致周一上班时精神萎靡不振。

5、适当昼寝

很多人认为昼寝会影响晚上的睡眠。但其实昼寝对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。但昼寝时间不可过长,以15分钟为宜。研究表明,昼寝可以防止早衰,使心血管病的发病率减少30%。但昼寝并非人人适合,体重超标20%,血压过低,循环系统患有严重障碍病的人,往往会由于昼寝引起大脑局部供血不足而发生中风。

通过改善不良睡眠习惯,调节生物钟可以改善睡眠质量。但如果失眠已经比较严重或是不堪忍受失眠痛苦的患者,就要考虑去医院检查并用药物治疗了。根据传统中医理论,失眠的原因主要为肝郁化火,上扰心神所致。因此,治疗失眠必然要从舒肝理气,解郁安神着手。

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